排卵日通常在下次月经来之前约 14 天，而不是这次月经之后的第 14 天。输入末次月经第一天和你的平均周期天数，就能推算排卵日、易孕期窗口、下次月经日，以及未来几个月的排卵日。先把话说明白：这里所有日期都是基于平均周期的数学推算，不能用来避孕，也不构成医疗建议。
排卵日＝下次月经第一天往前数 14 天
月经周期可以拆成两段：排卵前是卵泡期，排卵后是黄体期。卵泡期长短因人而异、同一个人的不同月份也会变，但黄体期相对固定，大约 14 天（多数人在 12~16 天之间）。所以推算排卵日不是从这次月经往后数，而是先估出下次月经的第一天，再往前倒推约 14 天。举例：周期 28 天、这次月经 3 月 1 日开始，下次月经约在 3 月 29 日，排卵日就在 3 月 15 日前后；周期 30 天的人，排卵日约在 3 月 17 日。这也解释了为什么周期长短主要影响排卵前的天数，而不是排卵后的那 14 天。
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易孕期为什么从排卵前 5 天就开始
易孕期（fertile window）指最容易受孕的那几天，通常算作排卵日前 5 天到排卵后 1 天，一共约 6 天。原因在配子的存活时间：精子进入女性生殖道后最多能存活约 5 天，而卵子排出后大约只能存活 24 小时。所以在排卵前 5 天内有性生活，精子可以"提前等候"；排卵后超过 1 天，卵子基本失去受精能力。受孕概率最高的其实是排卵前 2 天到排卵当天。用本工具时，输入末次月经第一天和平均周期，就能看到排卵日、易孕期起止和未来几个月的排卵日。
安全期避孕：典型使用的年失败率超过 20%
必须说清楚一件事：日历法（安全期）不能当作可靠的避孕手段。它的失效来自两个方向——排卵日会因压力、熬夜、生病、旅行而提前或推迟，而精子又能存活约 5 天，窗口很容易算错。流行病学数据里，日历法在"典型使用"（即普通人实际使用、会算错会漏做）下的年失败率约 20% 以上，也就是每 5 对使用的伴侣里，一年内可能有 1 对意外怀孕；只有"完美使用"才可能降到 5% 左右，而现实中很少有人做到。如果要避孕，请选择避孕套、短效避孕药、宫内节育器等有效率更高的方式，并咨询医生。
周期不规律时，倒推法会错好几天
倒推法的前提是"黄体期固定 14 天"，但排卵日本身是否规律，取决于卵泡期。周期在 21~35 天之间、且每月浮动不超过 7 天的人，推算结果比较可用；如果周期经常差 10 天以上，排卵日可能落在估算日期前后一周的范围里，倒推出来的"易孕期"和"安全期"都会失准。月经刚恢复的青春期、产后、以及临近绝经的阶段，周期最不稳定，这时任何基于日历的推算都只能当参考。想更准地判断排卵，要结合身体信号（宫颈黏液变稀薄拉丝、基础体温升高）或排卵试纸，而不是只靠日期。
备孕：基础体温 + 排卵试纸怎么配合
计划怀孕时，两种方法配合用最实用。一是基础体温（BBT）：每天早晨醒来、未起床未说话前测口腔温度，排卵后黄体分泌孕激素，体温会上升约 0.3~0.5℃，并持续到下次月经前——体温升高说明排卵已经发生，适合用来确认，但不能提前预测。二是排卵试纸：测尿液中的黄体生成素（LH），出现强阳后通常 24~36 小时内排卵，适合用来提前锁定窗口。把两者和本工具的日期推算叠加，备孕的把握会明显提高。若备孕一年（35 岁以上半年）仍未成功，建议就医检查。
多囊、产后、围绝经期：别用日历法判断
有几类情况，日历法基本不适用。多囊卵巢综合征（PCOS）常伴随排卵不规律甚至无排卵，周期可能几个月来一次；产后哺乳期受泌乳素影响，排卵恢复时间因人而异，可能先恢复排卵再来月经，也就是说月经没来并不代表没排卵；围绝经期（通常 45~55 岁）周期开始紊乱、排卵时有时无。这些情况下，用日期推算排卵既不准确也不安全，需要医生通过超声监测卵泡、查激素水平来判断。本工具给出的所有日期都是基于平均周期的数学推算，不构成医疗建议，也不能用于避孕或诊断。
参考资料
常见问题
排卵日一定是月经后第 14 天吗？
不一定。"14 天"指的是下次月经前约 14 天，而不是这次月经后第 14 天。周期 28 天的人两者恰好重合，周期 35 天的人，排卵日更接近月经后第 21 天。
易孕期是哪几天？
通常指排卵日前 5 天到排卵后 1 天，共约 6 天。受孕概率最高的是排卵前 2 天到排卵当天，因为精子可存活约 5 天，卵子只存活约 24 小时。